中高考臨近，不少學(xué)子及家長們都感受到了焦慮和壓力。如何緩解焦慮?記者采訪到綿陽市第三人民醫(yī)院心身疾病科二科心理治療師、護(hù)士長薛蓮，為考生及家長制作了“解壓錦囊”。
對考生來說
薛蓮指出，有5個(gè)快速緩解焦慮的方法——
01
478呼吸法
閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒-屏息7秒-用嘴緩慢呼氣8秒，重復(fù)3次，可讓肺吸到更多的氧氣。
02
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
學(xué)生可以適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，能讓人感受到愉快和輕松。
03
想象脫敏法
每天花一點(diǎn)時(shí)間想象自己身處考場，專注考試，以達(dá)到逐漸脫敏的目的。
04
睡眠調(diào)整法
考前一周，建議提前一點(diǎn)睡覺，睡前半小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡，喝點(diǎn)熱牛奶，讓身心放松下來。
05
適當(dāng)釋放和心理調(diào)節(jié)法
多與人交流、釋放情緒，保持積極的心態(tài)，做好自我調(diào)整，比如：告訴自己這次已經(jīng)準(zhǔn)備好了，過程盡力就好，結(jié)局不必強(qiáng)求。
對家長來說
薛蓮說，家長要避免過度關(guān)心，做好“后勤保障”。對此，她給出了幾點(diǎn)建議——
?家長要關(guān)注孩子的情緒變化，在家中營造輕松愉快的氛圍，為孩子提供精神和情感支持，成為孩子的“情緒容器;
?一定要注意少說多做，尤其是要減少詢問孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度，少提建議，做好后勤保障就好;
?均衡膳食在備考期間尤為重要，家長要做好“后勤保障”工作，建議在每日飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、魚肉、奶制品、雞蛋等食材的攝入，保障規(guī)律飲食。
此外，家長和孩子要正視自身的“負(fù)面情緒”，學(xué)會(huì)接納焦慮的合理性，不要試圖強(qiáng)行壓制或否定它，適度焦慮是大腦在提醒“這件事情很重要”，能激發(fā)我們的專注力和行動(dòng)力。
(涪江觀察記者 彭雪 何茂松 文/圖)
