近日
國家衛(wèi)健委提出未來三年是“體重管理年”
這讓“減肥”一度成為熱門話題
怎么科學(xué)減肥?
帶著疑問
記者走進綿陽市中心醫(yī)院肥胖代謝門診
了解如何科學(xué)減重
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一系列檢測流程，像是去了一次“健身房”
“您的體重200多斤，身高184厘米，BMI34.2，您的體重為肥胖。”掛號后，護士對記者小吳進行了身高、體重、腰圍等測量。
“BMI(身體質(zhì)量指數(shù))是評估一個人胖瘦情況的重要標準，它等于體重(kg)除以身高(m)²。BMI值分為體重過輕、正常、超重和肥胖等級。”護士一邊解釋，一邊訊問記錄其飲食和生活習(xí)慣。
在進行抽血和心電圖檢查后，記者進行了體能測試。在體能測試室，人體成分測試、在指定運動中測試心肺功能、然后是“推胸劃船”“踢腿勾腿”“腹肌背肌”……一系列操作下來，記者的額頭全是汗。
“這哪是做體能檢測，這明明是來了一趟健身房!”記者小吳忍不住感嘆。然而，為了獲取身體準確的指標，這些“運動”必不可少。
醫(yī)生“開方”，從“吃對”開始
拿到檢測報告后，綿陽市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主管護師董倩為記者進行了詳細解讀：按照標準，您的體重應(yīng)該是83公斤，需要減重較多。一般來說，每月減重4-8斤是比較健康的節(jié)奏。具體要根據(jù)個人的實際情況來調(diào)整。減肥不能太快，否則對身體不好。
綿陽市中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任王玉容說：“您的肥胖已經(jīng)對身體造成了一些危害，需要治療。治療的核心是飲食控制加規(guī)律運動，必要時還會輔以內(nèi)科、外科及中西醫(yī)結(jié)合治療。”
“減肥首先要吃對。”王玉容告訴記者，從現(xiàn)在開始，要盡量避免高油高糖、煎炸食品、火鍋等，吃的每頓飯要包含碳水、蛋白質(zhì)和適量油脂。
王醫(yī)生還為記者詳細制定了科學(xué)、個性化的減肥方案，一日三餐分別為——
◆早餐：一個拳頭的主食、一個雞蛋、一杯牛奶加一點菜;
◆午餐：一個拳頭大的主食、二兩瘦肉加菜;
◆晚餐：一個拳頭大的主食加蛋白質(zhì)或蔬菜，五六成飽即可。最多不超過七八分飽，也不可以吃夜宵。
“根據(jù)你的BMI，建議以快走、慢跑等簡單易行的運動為主，每次30分鐘以上，每周至少5次，注意規(guī)律運動。運動不規(guī)律對減肥是沒有用的。”王玉容補充道。
“那平時跑采訪算不算運動，坐著寫稿子算嗎?”記者問。
“這些都不算，辦公室久坐的話，建議每半小時起來活動5-10分鐘。”王玉容說。
網(wǎng)紅辦法減肥，這些都不靠譜
對于大家關(guān)心的減肥問題，記者向醫(yī)生求證了幾種網(wǎng)絡(luò)社交媒體流行的減肥辦法是否可行。
疑問權(quán)威回應(yīng)
Q1:
可否用輕斷食的辦法，比如三天不吃主食?或者戒掉碳水化合物?也或者戒掉肉類?
這是不行的，推薦多喝水。
Q2:
那么，網(wǎng)上流行的16+8(一天24小時，16小時不吃東西，8小時隨意進食)減肥法效果好像不錯，可以用嗎?
還是科學(xué)減肥比較好。
對于網(wǎng)絡(luò)流行的吃藥減肥，王玉容建議一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。值得一提的是，很多人以為熬夜可以促進減肥，那是不可能減肥的，而且熬夜再加上還要吃東西的話，則有變得肥胖的風(fēng)險，而且熬夜對身體傷害較大，建議大家要科學(xué)規(guī)律作息。
王玉容介紹，“體重管理”往往與慢性病有關(guān)，體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管病、脂肪肝等，因此，每個人都是自己健康的責(zé)任人，體重管理很關(guān)鍵。
通過此次減重門診之行，記者意識到，減肥不是一蹴而就的事情，而是一場需要科學(xué)規(guī)劃和長期堅持的“持久戰(zhàn)”，得有醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)和科學(xué)的減重方案。
此外，記者還了解到，在綿陽市三醫(yī)院、綿陽市第一人民醫(yī)院(四0四醫(yī)院)、綿陽市婦幼保健院、綿陽市中醫(yī)醫(yī)院等各大醫(yī)院都設(shè)有體重管理相關(guān)門診，有需要的市民，可以去了解如何進行體重管理，科學(xué)減重。
在此
也希望廣大市民行動起來
摒棄錯誤減重方式
擁抱科學(xué)減重理念
從現(xiàn)在起
做自己健康的捍衛(wèi)者吧!
(涪江觀察記者 彭雪 何茂松 文/圖 吳柯君 吳佳君)
編輯：譚鵬
