10月23日迎來霜降
此時天氣漸冷、初霜出現(xiàn)
在秋季的最后一個節(jié)氣
如何正確養(yǎng)生，健康入冬？
01
霜降這樣吃
俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，霜降過后，天氣漸冷，秋意漸濃，胃口漸好，此時節(jié)如何進(jìn)補(bǔ)更科學(xué)？
適量吃溫?zé)崾澄?/strong>
隨著氣溫下降，要注意避免寒涼的食物，食用溫性、熱性的食物有助于保暖，并促進(jìn)血液循環(huán)。羊肉、牛肉、雞肉、生姜、蔥、蒜等食物屬于溫?zé)嵝允澄?，適量食用能夠驅(qū)寒保暖，增強(qiáng)體質(zhì)。
清潤滋補(bǔ)
霜降時節(jié)氣候干燥，容易引發(fā)皮膚干燥、口干等不適。可以適量食用具有滋補(bǔ)作用的食材，如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥、胡蘿卜、鴨肉和枸杞等，既能補(bǔ)充水分，又可緩解燥熱。
應(yīng)季蔬果
霜降前后正是秋季蔬果的豐收季節(jié)，柿子、蘋果、梨、柚子、橙子、石榴、山楂等水果陸續(xù)上市，南瓜、紅薯、芋頭、蘿卜等蔬菜也是此時的應(yīng)季食材。
順應(yīng)時節(jié)的變化選擇食材，有助于調(diào)理身體平衡。上述這些蔬果不僅營養(yǎng)豐富，還能幫助身體順應(yīng)季節(jié)變化，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。
適量食用堅(jiān)果
核桃、杏仁、栗子、花生、松子等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和維生素E，既能提供能量緩解秋冬干燥，又能增強(qiáng)體質(zhì)補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素。栗子具有“養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋”的作用，核桃則有“補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤燥化痰”的功效，適合在此時節(jié)適量食用。
02
霜降時節(jié)多喝水
霜降是秋天的尾巴，此時節(jié)，人們往往會感到更加干燥，很多人會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干等問題。這是由于空氣中水分減少，人體津液缺乏所致。霜降養(yǎng)生，不妨試試這“兩杯水”↓↓
一杯暖茶健脾胃
霜降時節(jié)，不少人都被秋燥“盯上”了。如何緩解口干、鼻干、皮膚干等情況？不妨試試?yán)須饨∑⒑臀傅拇篼滉惼ど介?。制作要點(diǎn)：15克大麥、10克山楂、5克陳皮，加500毫升水，大火煮3～5分鐘，悶20分鐘即可飲用。
調(diào)節(jié)三高、延緩衰老
霜降來杯桑葉茶
將干桑葉5～10克泡茶或煎湯，不僅能清熱潤肺，還能消瘡祛斑、減肥消脂。桑葉富含多種生理活性物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂的功效，還能延緩衰老、潤腸通便，對糖尿病、高血壓、高血脂患者具有輔助的治療作用。
03
霜降時節(jié)如何養(yǎng)生
記好這幾點(diǎn)
霜降時節(jié)，天氣漸冷，晝夜溫差加大。此時要做好養(yǎng)生保健，無論起居養(yǎng)生還是運(yùn)動調(diào)養(yǎng)都應(yīng)謹(jǐn)慎。
霜降養(yǎng)好這3處
養(yǎng)護(hù)足膝
人體關(guān)節(jié)最怕受涼，此時穿衣不宜露膝，同時要注意護(hù)足，養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。
養(yǎng)護(hù)脾胃
按時吃飯，用餐時細(xì)嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調(diào)方法，少吃油炸、爆炒的食物。
養(yǎng)護(hù)皮膚
此時氣候干燥，易出現(xiàn)過敏、瘙癢等不適，不宜用堿性大的沐浴露或肥皂，要注意皮膚的日常護(hù)理。
霜降護(hù)好這3處
霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。
肚臍
肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。
頭部
頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個地方如果受寒，體內(nèi)陽氣會大量散失，對于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來說，尤其危險。
腳部
人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。
霜降時節(jié)這樣睡
霜降過后，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時需保養(yǎng)陽氣，應(yīng)順應(yīng)時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展。
此外，保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。晚上11時前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，午時小憩一會兒，抓住秋天的尾巴，為冬藏打好基礎(chǔ)。
04
霜降這樣動
霜降時節(jié)，鍛煉身體正當(dāng)時。親近大自然，吸收天地精華，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高御寒能力，為即將到來的冬季做好體能儲備。可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目，需要注意的是，切不可進(jìn)行一些使人大汗淋漓的運(yùn)動。
太極拳
運(yùn)動時要盡量躲避晨霧，以免誘發(fā)呼吸道疾病。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時段。太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動作舒緩、柔中帶剛，更適合中老年人群。
倒步走
倒步走是一種反序運(yùn)動，能夠刺激前行時不?；顒拥募∪猓龠M(jìn)血液循環(huán)，提高人體的靈活性、協(xié)調(diào)性。此外，倒步走時會被迫集中精神，有助于鍛煉神經(jīng)自律性，減少不良情緒的困擾。
需要注意的是，運(yùn)動時要選擇平坦人少的場地。初學(xué)者速度要慢、步子要小，心腦血管疾病人群應(yīng)謹(jǐn)慎鍛煉。
按揉這2個穴位
霜降時節(jié)，按揉這2個穴位可以達(dá)到預(yù)防或緩解感冒的效果。
迎香穴：位于鼻唇溝里。按揉時需順時針按一分鐘，再逆時針按一分鐘。每天可按揉兩次，建議由輕到重。
合谷穴：位于手背第一掌骨和第二掌骨之間，靠近第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)。按揉時，要沿著手掌的方向，每天可按揉2～3次，每次1～2分鐘。
編輯：譚鵬
